Gute Selbstverteidigung besteht aus mehreren Bereichen.

Dazu gehören:

• Situationen frühzeitig wahrnehmen

• Grenzen deutlich setzen

• Stimme bewusst einsetzen

• Abstand schaffen

• selbstbewusst auftreten

• Hilfe holen

• Festhaltegriffe lösen

• einfache Abwehrtechniken anwenden

• eine Möglichkeit zur Flucht nutzen

Das Ziel ist nicht, einen Kampf zu gewinnen.

Das Ziel ist, eine gefährliche Situation möglichst sicher zu beenden.

Nein.

Für den Einstieg sind weder Kampfsporterfahrung noch besondere Fitness notwendig.

Selbstverteidigung sollte nicht darauf beruhen, körperlich stärker als ein möglicher Angreifer zu sein.

Deshalb trainieren wir einfache Prinzipien wie:

• Bewegung

• Distanz

• Timing

• klare Reaktionen

• gezielten Technikeinsatz

Die Übungen werden an die jeweiligen Voraussetzungen angepasst.

Viele Situationen beginnen lange bevor eine körperliche Auseinandersetzung entsteht.

Deshalb ist es wichtig, eigene Grenzen wahrzunehmen und diese auch deutlich zu zeigen.

Das kann bedeuten:

Nein sagen.

Abstand fordern.

Laut und deutlich sprechen.

Eine Situation verlassen.

Andere Menschen aufmerksam machen.

Selbstbehauptung bedeutet, die eigenen Grenzen ernst zu nehmen und entsprechend zu handeln.

Ein selbstbewusstes Auftreten kann eine Situation beeinflussen.

Im Training beschäftigen wir uns deshalb nicht nur mit körperlichen Techniken.

Auch:

• Blickkontakt

• Körperhaltung

• Abstand

• Gestik

• klare Sprache

• eine deutliche Stimme

können eine wichtige Rolle spielen.

Es geht nicht darum, besonders aggressiv aufzutreten.

Es geht darum, klar und entschlossen zu kommunizieren.

Je nach Kurs und Trainingsstand können unterschiedliche Situationen geübt werden.

Dazu gehören beispielsweise:

• Befreiung aus Festhaltegriffen

• Befreiung aus Umklammerungen

• Abwehr einfacher Angriffe

• Schlag- und Stoßtechniken

• Fußtechniken

• Distanz schaffen

• Bewegung aus einer ungünstigen Position

• kontrollierte Partnerübungen

Die Techniken sollen möglichst einfach verständlich und unter Stress abrufbar sein.

Angst ist eine natürliche Reaktion auf eine wahrgenommene Gefahr.

Selbstverteidigungstraining soll deshalb nicht vermitteln, dass man niemals Angst haben darf.

Viel wichtiger ist zu lernen:

Wie reagiert mein Körper unter Stress?

Wie kann ich trotzdem eine Entscheidung treffen?

Wie schaffe ich Abstand?

Wann hole ich Hilfe?

Welche einfache Handlung kann ich ausführen?

Durch kontrollierte Übungen können solche Situationen vorbereitet werden.

Nicht ganz.

Regelmäßiges Taekwondo- oder Kampfkunsttraining entwickelt Technik, Fitness, Koordination, Distanzgefühl und Selbstkontrolle über einen längeren Zeitraum.

Ein Selbstverteidigungskurs konzentriert sich dagegen gezielt auf bestimmte Situationen und grundlegende Handlungsmöglichkeiten.

Beides kann sich sehr gut ergänzen.

In der Kampfkunstschule Fichtner verbinden wir Erfahrungen aus beiden Bereichen.

Taekwondo bietet unter anderem:

• Bewegung

• Distanz

• Fußtechniken

• Handtechniken

• Koordination

Jiu-Jitsu ergänzt insbesondere:

• Griffbefreiungen

• Hebel

• Würfe

• Kontrolle auf kurzer Distanz

Dadurch können unterschiedliche Situationen trainiert werden.

Das wichtigste Ziel ist nicht, möglichst viele Techniken auswendig zu lernen.

Teilnehmerinnen sollen nach dem Training besser verstehen:

• wie sie Grenzen setzen

• wie sie Abstand schaffen

• wie sie eine Situation einschätzen

• welche einfachen Techniken möglich sind

• wann Rückzug sinnvoll ist

• wann Hilfe geholt werden sollte

Selbstschutz beginnt mit einer guten Entscheidung – nicht mit einer spektakulären Technik.

Unsere Übungen werden kontrolliert und Schritt für Schritt aufgebaut.

Wir verbinden:

Wahrnehmung → Selbstbehauptung → Bewegung → Technik → sicheres Verlassen der Situation

Dabei geht es nicht darum, Angst zu erzeugen.

Vielmehr möchten wir Handlungsmöglichkeiten vermitteln und zeigen, dass man schwierigen Situationen nicht völlig hilflos gegenüberstehen muss.

Brauche ich Kampfsporterfahrung?
Nein. Unsere Selbstverteidigungsangebote sind auch für Anfängerinnen geeignet.

Muss ich besonders fit sein?
Nein. Die Übungen werden an die jeweiligen körperlichen Voraussetzungen angepasst.

Wird im Kurs richtig gekämpft?
Nein. Techniken und Situationen werden kontrolliert und unter Anleitung trainiert.

Kann ich auch regelmäßig Selbstverteidigung trainieren?
Ja. Selbstverteidigung ist Bestandteil unserer Kampfkunstausbildung und fließt insbesondere in das Taekwondo-Training ein.

Gibt es spezielle Selbstverteidigungskurse?
Ja. Zusätzliche Kurse und Seminare werden über unsere aktuellen Veranstaltungen bekannt gegeben.